Тренировки по боксу как бизнес — как начать с нуля, первые шаги

Кадр из фильма «Воин»

Даже для начинающих взрослых бокс — отличная идея хобби и фитнес-тренировки для поддержания себя в форме. И, без сомнений, лучший способ освоить этот вид боевого искусства — найти хорошего тренера, который составит для тебя программу тренировок и будет помогать совершенствовать технику в процессе обучения.

Увы, возможность посещать занятия в зале есть не у всех. Но, к счастью, это вовсе не значит, что стоит отказаться от этой идеи, ведь обучение боксу с нуля может проходить и в домашних условиях.

Что нужно знать, если ты решил тренироваться самостоятельно, о каких нюансах важно помнить, и чему ты сможешь научиться? Давай поговорим обо всем по порядку.

Почему именно бокс?

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Бокс вдохновляет, мотивирует и нередко лежит в основе историй о неудачниках, для которых решение о начале занятий стало переломным. Да ты и сам наверняка можешь с ходу вспомнить немало классических голливудских фильмов о боксе. Так почему же он так популярен?

В своей самой простой форме бокс — недорогой вид спорта, в который легко попасть (в отличие, например, от Формулы-1); ты можешь бесплатно тренироваться в одиночку без оборудования, практикуя «бой с тенью», спарринговать с другом или бить тяжелую грушу, которую подвесишь в своем собственном гараже.

Преимущества бокса

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Исследования Ultimate Fitness Workout показали, что боксерские тренировки являются одними из самых лучших способов для сжигания калорий. В среднем всего за 30 минут регулярного спарринга с партнером или с грушей человек может сжечь до 400 калорий. Высокая интенсивность подобных тренировок отлично сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, при этом не так нагружает суставы, как, например, бег.

Помимо пользы для физической формы, бокс улучшает фокусировку, заставляя тебя постоянно думать о технике используемых ударов. А еще боксерские тренировки помогают развить уверенность в себе, когда ты сможешь выучить несколько приемов.

Другой огромный плюс, о котором не стоит забывать — борьба со стрессом (а у кого его сейчас нет?). Когда ты даешь своему телу большую физическую нагрузку, то получаешь заряд эндорфинов — лучших борцов со стрессом.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

И, наконец, бокс учит основам самообороны, которые могут спасти тебе жизнь в критической ситуации. Однако мы советуем не сильно рассчитывать на этот пункт, потому что злоумышленники на улице не привыкли играть по правилам, и ты вряд ли получишь возможность вести с ними честный бой.

Так что давай будем учиться боксу ради других преимуществ, о которых мы рассказали выше (и добавим к этому списку то, что это просто круто).

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

Как начать заниматься боксом?

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Бокс — это спорт, которому может научиться каждый, если у него есть желание и сила духа. При отсутствии возможности посещать зал ты можешь воспользоваться пошаговой инструкцией от опытных тренеров, а также видео, которые легко можно найти на ютьюбе.

Еще ты можешь купить себе самоучитель с картинками, в котором приводятся уроки бокса для начинающих в домашних условиях. Или найти книгу, написанную одним из именитых боксеров. И так как мы живем в самом прогрессивном веке, то обучаться боксу можно и с помощью одного из специальных мобильных приложений.

Какой бы путь ты ни выбрал, решив начать заниматься самостоятельно с нуля, залогом твоего успеха будет периодичность занятий, самодисциплина и настойчивость, потому что прогресс может идти медленнее, чем при занятиях с тренером. 

Но, как говорится, дорогу осилит идущий, и мы готовы дать тебе несколько советов, которые пригодятся во время твоих тренировок.

Основа бокса № 1: начни с освоения стойки

Видео expertboxing, youtube.com

Прежде чем нанести удар, нужно отточить свою позицию. Есть несколько различных типов стойки, но для абсолютного новичка работа лучше всего подойдет та, которая сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с того, что ты расставляешь ноги примерно на расстоянии плеч, доминирующая нога находится сзади, а вторая — спереди. Представь себе линию, идущую вниз по середине твоего тела.

Твои ноги должны быть по обе стороны от этой линии, пятка доминирующей ноги должна касаться ее, указывая вперед, а вторая нога — касаться ее большим пальцем.

Твоя защитная поза должна уберегать от удара лицо и тело, в зависимости от того, куда будет целиться противник. Стоять перед ним прямо — не самая лучшая идея, потому что это дает ему больше целей для нанесения удара.

Основа бокса № 2: работай ногами

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Работа ног так же важна, как и стойка, поэтому убедись, что у тебя есть хорошее представление о том, как перемещать свои ноги. Ты должен научиться балансу, чтобы начать двигаться легче и быстрее как вперед, так и назад. Держи ноги широко расставленными, но при этом ставь их не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

Основа бокса № 3: изучи удары

В боксе есть четыре основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

Джеб

Этот прямой удар является самым основным. Он лидирует в большинстве комбинаций и может быть использован для того, чтобы нокаутировать противника. Стоя в правильном положении, джеб совершается передней рукой, которая не является твоей доминирующей.

Видео expertboxing, youtube.com

Это еще один прямой удар, но он наносится твоей доминирующей рукой и сильнее, чем джеб. Используй его, чтобы закончить комбо или вывести противника из равновесия.

Видео expertboxing, youtube.com

Для него используются обе руки, и наносят его снизу. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нокаута.

Видео expertboxing, youtube.com

Этот удар использует любую согнутую руку без замаха. Он эффективен, потому что является самым мощным среди основных. Главное условие — не раскрываться во время его нанесения, чтобы не рисковать получить ответный удар от противника. Многие профессиональные бойцы используют хук в качестве завершающего удара.

Видео expertboxing, youtube.com

Комбо бывают разных форм. Часто они начинаются с джеба, а затем подключают кросс и хук в быстрой последовательности. Существует множество вариаций, но эта — одна из самых фундаментальных комбо, которые изучают большинство начинающих бойцов.

Основа бокса № 4: не забывай про защитные приемы

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Бокс — это не только удары по сопернику. Не забывай, что он тоже будет бить в ответ, поэтому необходимо изучить и защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда ты защищаешься, то используешь все части своего тела: руки, голову, туловище и ноги.

Одно из главных средств твоей защиты — руки — ими можно закрыться, так что используй их, чтобы парировать удары. Ты можешь блокировать удары противника, сложив обе руки перед лицом, чтобы они принимали удары на себя. Также ты можешь заблокировать и свое тело.

Подумай об этом, как о борьбе на мечах. Твои руки подобны мечу и щиту, блокируй ими чужое «оружие» и нападай сам.

Основа бокса № 5: опробуй спарринг

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Хотя ты можешь ограничить свои тренировки «боем с тенью», но если ты хочешь добиться заметного прогресса, очень важно применить свои новообретенные навыки на практике со спарринг-партнером. Спарринг позволяет понять, каково это — драться с реальным соперником.

Существует несколько различных типов методов спарринга, каждый из которых предназначен для работы над различными аспектами бокса.

Например, спарринг, в котором партнер в специальных спарринг-колодках позволит тебе поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Низкоконтактная спарринг-сессия поможет поработать над присутствием на ринге, способностью двигаться, работой ног и движением тела. А полноконтактный спарринг — отличный способ имитировать настоящий бой, который позволяет суммировать свои знания.

Но! Подобные спарринги в домашних условиях при отсутствии правильной подготовки — плохая идея. Так что если хочешь их опробовать, то спустя некоторое время после самостоятельных тренировок отправиться в зал для оттачивания навыков и парных сражений все же придется.

Предупреждение для начинающих боксеров

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Взрослый человек, который решит заняться боксом ради улучшения координации, борьбы с лишним весом или улучшения своего самочувствия, должен помнить, что высокоинтенсивные тренировки могут принести не только пользу, но и вред.

Поэтому если ты не до конца уверен, что твой организм готов к большим нагрузкам, проконсультируйся с врачом. При появлении во время занятий болезненных ощущений, проблем с координацией, головокружения и прочих тревожных симптомов — немедленно прекращай выполнение упражнений и обратись к специалистам.

Не забывай о том, что занятия спортом в домашних условиях не только помогают сэкономить, но и возлагают на тебя ответственность за свое здоровье. Так что помни о мере и будь осторожен.

Источник: https://playboyrussia.com/data/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat/

Домашние тренировки по боксу: как начать заниматься с нуля

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Читайте также:  Выращивание зелени в теплице как бизнес - с чего начать, бизнес-план

Оглавление статьи:

Конкретика по задачам

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

  1. Существенное поднятие здоровья.
  2. Развитие динамики и ловкости.
  3. Постановку сильного удара.
  4. Усиление мускулатуры и связок.
  5. Обретение спортивного телосложения.
  6. Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

  1. Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
  2. Начало и завершение тренировок в удобное время.
  3. Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

  1. Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
  2. Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
  3. Груша, весящая 40-60 кг.
  4. Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
  5. Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

  • В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.
  • После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.
  • Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.
  • Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.
  • Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

  1. Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
  2. Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.
  3. Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

  1. Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
  2. Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
  3. Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
  4. Уклоны при нахождении в СС.
  5. Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
  6. Осуществление нырков с СС.
  7. Апперкоты по примеру п.3 и 5.
  8. Поединок с тенью.
  9. 5 минут прыжков со скакалкой.
  10. Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Исходная стойка – своя.
  2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
  3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
  4. Поражайте середину снаряда.
  5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
  6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
  7. Избегайте перенапряжения.
  8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

  1. Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
  2. Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
  3. Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
  4. Приседания на полной ступне и на носках.
  5. Наклоны по сторонам.
  6. Подтягивания.
  7. Выпады вперёд-назад.
  8. Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html

Бизнес план: открываем школу бокса

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Перед тем, как начать

Спорт как услуга обладает широким кругом поклонников и потенциальных потребителей. Кто-то желает достичь профессионального уровня и добиться наград, кто-то просто хочет держать себя в хорошей физической форме и меть возможность сбросить напряжение и негативную энергию, накопившуюся за день.

Бокс в этом плане не является исключением – он пользуется стабильной популярностью как среди любителей, так и среди спортсменов высокого уровня. И те, и другие нуждаются в месте для тренировок, поэтому открытие боксерского клуба при грамотном бизнес-плане будет приносить достаточно высокую прибыль.

Однако данное дело требует значительных вложений, поэтому, если вы не располагаете серьезным стартовым капиталом , то целесообразно заранее найти инвесторов для вашего проекта.

Спортивная сфера изобилует предложениями практически на любой вкус и кошелек. Поэтому, если вы решили открыть боксерский клуб, то приготовьтесь к серьезной конкуренции. Вашими соперниками в борьбе за клиентуру так или иначе являются все спортивные заведения, которые предлагают тренировки по различным видам единоборств.

Хотя, конечно, главные конкуренты – это центры, где проводятся занятия по боксу. Чтобы ваш бизнес был конкурентоспособным, перед составлением плана необходимо провести маркетинговое исследование и изучить все аналогичные предложения, представленные в вашем городе.

Необходимо выяснить, какая ниша менее заполнена – любительский спорт или же профессиональный, разобраться в нюансах ценообразования данного сегмента, узнать, в каких районах города тренировки по боксу наиболее востребованы, но в то же время менее представлены.

Результаты маркетингового исследования (вы можете провести его сами, а можете отдать на аутсорсинг специализированному агентству) помогут вам грамотно выбрать локацию для открытия дела, а также определиться, какие именно услуги будет предлагать ваш центр – будете ли вы работать с детьми и с женщинами, включите ли в программу тренировок профессиональный уровень, или ограничитесь обучением новичков-любителей, будет ли ваш клуб рассчитан на проведение соревнований и т.д. Разумеется, многие данные аспекты зависят прежде всего от размера первоначального капитала, однако, чтобы успешно конкурировать с уже раскрученными боксерскими клубами города, ваш центр должен предлагать потребителю качественные и комплексные услуги.

О проведении соревнований по боксу стоит сказать отдельно, поскольку они существенно повысят ваши шансы на выживаемость в соперничестве с другими центрами.

Соревнования – это и отличная реклама вашего клуба как такового и работающих в нем тренеров, это и возможность привлечь новых клиентов, показав на практике, какого уровня достигли ваши ученики, и к тому же спортивные состязания – это возможность для сотрудничества центров, поскольку таким образом они сообща зарабатывают на зрителях.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Помещение

Для открытия бокс-центра понадобится достаточно большое помещение, желательно – в несколько залов, поскольку оно должно включать в себя как минимум:

  1. — зал для тренировок, рассчитанный на достаточно большое количество человек – чтобы они могли параллельно тренироваться не мешая друг другу
  2. — тренажерный зал – его вместимость также имеет значение, поскольку очередь к тренажерам не прибавит вашему заведению популярности у клиентов
  3. — зал, где будет находиться ринг для спаррингов (в крупном центре обычно присутствует как минимум два таких зала – с тренировочным рингом и с рингом для соревнований, однако в том случае, если у клуба будет исключительно обучающе-тренировочная направленность, место для спаррингов реально совместить, например, с тренажерным залом)
  4. — раздевалку, душевую и туалет (плюс, как бонус – сауну с бассейном)
  5. — хозяйственные и административные помещения

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Оборудование

Если вы планируете проводить тренировки не только для мужчин, но и для представительниц прекрасного пола (а женский бокс сейчас набирает популярность, являясь более бескомпромиссной и энергичной альтернативой разнообразным фитнес-направлениям), то стоит позаботиться об отдельных помещениях, где ваши клиентки могли бы переодеться и принять душ. В том случае, если программа клуба также предполагает детские тренировки, то имеет смысл оборудовать отдельное помещение для занятий юных боксеров, поскольку родители спортсменов могут придирчиво отнестись к общему залу.

Таким образом, открытие бокс-центра действительно требует обширных площадей (не менее 150-200 квадратных метров с потолками не меньше чем 2,4 метра в высоту), и, если подходить к началу данного дела серьезно, тол целесообразнее вложить капитал в постройку собственного помещения (вместе с покупкой земли это обойдется в несколько миллионов рублей).

Однако, если такой возможности нет, тогда лучше искать помещение для аренды как можно ближе к центру города и деловым кварталам, поскольку большинство ваших потенциальных клиентов будет предпочитать вечерние часы тренировок и приходить в зал после работы (за рубежом направление «white collar boxing» – бокс для «белых воротничков», то есть офисных работников – выделилось в отдельную перспективную отрасль).

Читайте также:  Разведение бычков на мясо как бизнес в домашних условиях - бизнес-план, рентабельность

— Оборудование для тренажерного зала (с упором на силовые тренажеры) – примерно 1,2 миллиона рублей за 30 тренажеров — спортивные снаряды (штанги, блины, гантели и т.д.

) – около 90-100 000 рублей — боксерские груши – цена одной груши составляет примерно 4 000 рублей — тренировочные и соревновательные ринги – цена тренировочного начинается от 80 000, стоимость соревновательного будет как минимум в два раза больше, вплоть до 400 000 рублей (один тип отличается от другого более жесткими требованиями к качеству, поэтому, если вы не планируете выходить на профессиональный уровень и устраивать в клубе спортивные состязания, то можно не вкладывать средства в покупку профессионального ринга) — необходимая мебель и хозяйственные приспособления

— боксерская экипировка личного пользования – перчатки, шлемы и т. д. (ее покупка не является обязательной, так как правила большинства клубов предполагают, что спортсмены приходят со своим снаряжением – это скорее возможность получения дополнительного дохода от сдачи экипировки в аренду).

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Кадры

Главная роль в функционировании боксерского центра принадлежит тренерам и наставникам, то есть тем людям, которые непосредственно ведут занятия.

Если предприниматель сам долгое время занимался боксом, а затем решил открыть собственное дело, то хорошим вариантом будет его работа в качестве тренера в той категории, к которой он уже привык.

Что касается наемных сотрудников, то, разумеется, они должны обладать опытом работы и спортивными достижениями, однако необходимо учитывать некоторые нюансы в зависимости от особенностей группы, с которой тот или иной наставник будет работать.

Так, тренер, ведущий занятия со спортсменами, желающими выйти на профессиональный уровень или уже тренирующихся в этой категории, сам должен обладать определенным «послужным списком» наград и, разумеется, опытом подготовки спортсменов-победителей.

В то же время высокие требования и суровость, присущие тренерам профессионалов, могут помешать наставнику, обучающему любителей, поскольку в данной категории люди занимаются скорее для себя и не собираются гнаться за спортивными регалиями, а, значит, можно и нужно позволить им тренироваться в более щадящем режиме.

Отдельно стоит сказать про тренеров, которые будут вести занятия в детских группах – эти сотрудники должны, помимо спортивного мастерства, обладать еще и определенным педагогическим талантом (в идеале – подкрепленным практическим опытом).

Нужно также помнить, что бокс, являясь довольно жестким видом спорта, сопряжен с опасностью получения травм во время тренировок. Поэтому не будет лишним иметь в штате медика, отвечающего за безопасность здоровья клиентов. Помимо тренеров и врача, за работу клуба отвечают администраторы (обычно – две штатные единицы на один клуб, работают посменно) и управляющий. Если предприниматель не собирается заниматься тренерской работой, то он может взять функции управляющего на себя. Так он не только будет держать процесс управления бизнесом в своих руках, контролируя все детали, но и сэкономит на фонде заработной платы.

Те функции, которые не относятся непосредственно к получению прибыли, лучше отдать на аутсорсинг. Сюда относятся услуги бухгалтера, юриста и налогового консультанта, клининговые услуги, а также охрана клуба.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Документы и лицензии

Если ориентироваться именно на извлечение коммерческой прибыли, то больше всего подойдет регистрация в качестве юридического лица (общество с ограниченной ответственностью), поскольку данная форма ведения предпринимательской деятельности является более весомой.

Регистрация ООО будет стоить 4 000 рублей, в список необходимых документов входят решение о создании общества, его устав, уставные документы юридического лица и заявление. Кроме того, юридическому лицу необходим уставной капитал.

Закон иакже позволяет открывать боксерские центры и подобные им заведения в формате индивидуального предпринимательства (госпошлина составляет 800 рублей, а из документов потребуются только заявление.

Паспорт заявителя и его ИНН), однако в таком случае ИП будет рисковать всем своим имуществом, а не только своей частью уставного капитала. Есть еще один формат работы, допустимый в спортивной сфере – регистрация центра в качестве некоммерческой организации.

В таком случае владелец центра может рассчитывать на поддержку государства в виде различных грантов и привилегий, поскольку НКО занимается социально значимой деятельностью, и иногда в денежном эквиваленте это оказывается даже более прибыльно, чем коммерция.

Что касается лицензии, то она потребуется только в том случае, если услуги центра будут предполагать полноценную преподавательскую деятельность – в остальных случаях получение лицензии не обязательно.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Маркетинг

Чтобы заявить о себе и привлечь клиентов, предпринимателю стоит развернуть активную кампанию по продвижению – рекламу своих услуг можно разместить в местных СМИ и в Интернете (на спортивных форумах, а также в группах, посвященных жизни города и района, в котором находится бокс-центр).

Поначалу основной упор рекламных объявлений и листовок должен делаться на торжественное открытие клуба (во время которого можно разыграть бесплатные абонементы и занятия, скидки и карты клубного гостя, а также предметы боксерской экипировки). Вообще, различные конкурсы и розыгрыши на сегодняшний день являются очень удобным вариантом онлайн-рекламы.

Каждую неделю или месяц вы можете разыгрывать в социальных сетях среди подписчиков вашего сообщества вышеозначенные лоты (или добавить что-нибудь свое) за репост рекламного объявления. Данный ход удобен тем, что участники конкурса в надежде получить приз буду размещать рекламу в своих профилях совершенно бесплатно.

Разумеется, для этого вы должны располагать группой с достаточно большой аудиторией (создание группы и увеличение ее численности в сети «ВКонтакте» будет стоить примерно 5 000 рублей).

Помимо рекламной кампании, при продвижении услуг нужно уделить внимание налаживанию связей с оптовыми покупателями абонементов – обычно таковыми становятся работодатели, располагающие большим штатом сотрудников и предлагающие своим работникам полную или частичную компенсацию стоимости спортивных занятий в качестве социального пакета. Для подобных покупателей должна быть предварительно разработана система специальных предложений со скидками и бонусами.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Цены на услуги и доходность бизнеса

Средняя стоимость одного абонемента на месяц занятий боксом составляет около 3 600 рублей. При среднем количестве членов клуба от 300 до 500 человек (цифры, приемлемые для крупного бокс-центра), ежемесячная прибыль будет составлять около одного миллиона рублей.

Источник: https://businessmens.ru/article/biznes-plan-otkryvaem-shkolu-boksa

Тренировки по боксу: основные этапы, программа занятий, техника

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс.

В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения.

В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма.

В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Основная часть.
  3. Физическая подготовка.
  4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

  • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
  • перемещения в стойках, перестроение;
  • вращение конечностями, туловищем и т.п.;
  • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
  • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

  • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
  • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
  • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически.

Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе.

У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

  • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
  • на дальней дистанции;
  • на средней дистанции;
  • на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой.

Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук.

У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

  • правильное сжатие кулака;
  • основные боевые стойки;
  • перемещения и передвижения;
  • прямые, боковые удары и апперкоты;
  • сочетание ударных действий между собой и в движении;
  • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия.

Читайте также:  Топ-10 лучших сайтов облачного майнинга - рейтинг

Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно.

Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия.

Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

  • положению тела;
  • одиночным ударам;
  • двухударным комбинациям;
  • трехударным комбинациям;
  • четырехударным сериям;
  • защитным действиям;
  • контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего.

Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить.

В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена.

Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар.

У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника.

Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении.

А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости.

Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется.

Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц.

Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро.

Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику.

Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца.

На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара.

Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера.

Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера.

Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.

Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Источник: https://your-revolution1905.ru/trenirovki-po-boksu/

Бокс для начинающих – первые шаги

9 Июн, 2014

Практически все виды спорта способны изменить не только наше тело, но и всю нашу жизнь. Все дело в том, что систематические спортивные тренировки закаляют волю, воспитывают уверенность в своих силах, дух конкуренции. Все эти качества в обычной жизни очень важны, ведь именно они позволяют нам чувствовать себя совершенно иными людьми.

Одним из самых популярных видов спорта, способных воспитать силу духа и выносливость, считается бокс. В принципе, этот вид спорта не для всех. Многие женщины вообще уверены, что бокс – мужской вид спорта. На самом же деле, это не так. Бокс – это сила, гармония, выносливость, уверенность.

То есть, своеобразная философия, направляющая человека исключительно на успех.

Укрепление воли – воспитание смелости

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Наверное, практически каждый человек знает о том, что сила воли и смелость – основополагающие успеха. Не многие могут похвастаться такими качествами, а вот те люди, которые занимаются боксом, в действительности укрепляют свою волю, воспитывая в своей душе непреодолимую смелость. Такова философия бокса, и такова философия всей жизни, успешного и уверенного человека. Так что, становится вполне очевидным тот момент, что спорт в виде бокса – это не только возможность сделать свое тело красивым, спортивным и выносливым, это еще и возможность воспитать в себе истинного бойца, не только в боксе, но и по жизни в целом.

Как начать тренировки

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Помните о том, что бокс – это серьезное мероприятие. Поэтому, самообразование, по крайней мере на первых шагах, недопустимо. Нужно обратиться в специализированные тренировочные залы, которые занимаются воспитанием боксеров. В данном случае, специалист оценит ваши первоначальные спортивные возможности и в дальнейшем, начнет с вами тренировки на нужном уровне, чтобы вы могли постепенно влиться в этот вид спорта.

Бокс и женщины

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Вполне очевидно, что многие женщины сегодня проявляют азартный характер и им недостаточно просто посещать фитнес центры, для желаемого физического воспитания. Поэтому, они нередко отдают предпочтение определенным единоборствам, кикбоксингу или же боксу.

Тут нужно помнить об осторожности. Не следует сразу же пытаться показать себя специалистом, так как это не просто будет глупо, это может еще и привести к ненужным травмам. Вам потребуется спортивный зал, где опытные специалисты занимаются исключительно с дамами.

Советы новичкам

Тренировки по боксу как бизнес - как начать с нуля, первые шаги

Есть масса советов, которые помогут вам стать в дальнейшем опытным боксером, мы предлагаем вам ознакомиться с ними:

  1. Если вы совершаете удар, старайтесь делать это на выдохе
  2. После того, как вы нанесли удар, никогда не опускайте руки;
  3. Старайтесь отрабатывать удары в сидячем положении, после чего, начинайте свое движение по комнате;
  4. Удар должен производиться не рукой, а всем телом!
  5. Тренироваться нужно не только в спортивном зале, но и дома. Причем дома тренировки лучше всего производить перед зеркалом, где вы смоете правильно выполнять удары и следить за правильностью постановки всего тела.
  6. Ваш удар должен начинаться с разворота стопы. Также нужно развернуть торс, таз, руку и плечо. На практике все получается не с первого раза, но в принципе, нет ничего сложного.
  7. Тренировки лучше всего производить под активную, ритмичную музыку.
  8. Самое главное – научиться выполнять удар технические правильно. После чего, нужно работать над увеличением скорости удара.
  9. У вас обязательно должна быть груша для дома, в данном случае, для начинающих рекомендована не слишком тяжелая, а главное — не жесткая груша, на которой вам будет удобно тренироваться.

Такие советы обязательно помогут вам стать профессионалом в боксе!

купить детский игровой комплекс по невысоким ценам

Источник: http://petrovkasports.ru/boevye-iskusstva/boks-dlya-nachinayushhix-pervye-shagi

Ссылка на основную публикацию